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2013.04.28

新幹線高架までのrun、畑づくり

4月28日(日曜日)
 12.230 km   57分43秒  12.7 km/h (04'43 /km)

 天気がいいので、早朝JRに飛び乗り息子の住む弘前まで行こうかと真剣に思ったのだが、この寒さのせいか、今日が弘前の桜開花日だという。まだ華やかさはなく、せっかく行っても世界に誇る弘前公園の桜絢爛は見られない・・ということでやめ。

朝はまずrunから。
伊達ハーフ後の「疲労抜きRun」ノルマが終わり、次のポイント練習がやってきた。
フルマラソンに向け、「Take式3分の1ラン法則」に今一度自分の力量を照らしてみると、次の選択肢が浮上する。

◆スピードをつける時期
 月間走行距離120km
 インターバル走(週1回 1000m×7本) 4分15秒/kmを6分回し
 疲労抜きjog  週20km

◆持久力をつける時期
 月間走行距離120km
 ペース走(週1回 10km 4分45秒/kmペース)
 疲労抜きjog  週20km

 当面、今クールでは後者「持久力をつける時期」メニューで調整を進めることに決め、今日のポイント練習は10キロを キロ4分45秒ペースで走ることとした。

 往路はおよそ8~10m/secの強烈なアゲインストを進むため、非常に難儀。キロ4分50秒台をキープするのがやっとだった。また、信号交差点でのストップでは「Run keeper」のpauseボタンを押したが若干のロスは否めない。
 折り返しての復路は追い風に乗り、ぐいぐい。往路でかなりパワーを使ったことで追い風といえど少々心肺が厳しくゼーゼーハアハア。しかし最後は何とか帳尻を合わせトータルでキロ4分45秒ペースはクリアした。

 キロ5分を少し切るペースで走ればいいから楽勝かな、と思って走り出したが、強風という要素が加わるとなかなか計算通りにいかない。

 終わってみれば10キロ走る予定を12キロも走っているし、現実にはなかなか「教本」通りには行かないが、まあ、誤差の範囲と考えるしかない。

 このあとは次のポイント練習日まで24キロの「疲労抜きRun」(7分/kmペース)が目標値。

         * * *

 午後は、金曜日のうちにホーマックから仕込んでおいたトマト苗、豆類・キュウリの種、それに先々週買っておいた種芋等々を畑に植え付ける作業。一昨年、去年とイモだけの作付けが続いたが、今年はまたちょっと種類を増やしてみた。

04_29_001

04_28_002

・園芸用ビニールでちまちま風よけフードを作り、

04_28_003

・畑起こしと畝づくり、

04_28_006

・苗、種の植え付け

この間はちょっとした晴天。iPhoneラジオ(radiko)でファイターズ武田勝と中田のちびっ子お立ち台インタビューの勝ち試合を聴きながら気持ちよく。

          * * *

去年の4月28日 五稜郭桜はまだ蕾 

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